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Potencia los Glúteos

Tom Michejda for Pavigym

TOM MICHEJDA
International Expert in Functional Training & Calisthenics.

La paradoja del siglo XXI,

¿Qué parte de tu cuerpo es la más venerada y a la vez la más olvidada?

LOS GLÚTEOS!

Si lo has adivinado, probablemente tú no seas parte de la paradoja o simplemente has tenido la suerte de adivinarlo.

Este hecho me molestó, cuanto más reflexionaba sobre él, más lo cuestionaba. Con la expansión de las redes sociales como Instagram, Facebook, Twitter, etc… La estética se ha convertido en una parte importante de la sociedad actual. La estética vende… mucho, por ejemplo, ¿Qué es lo que más se ve en Instagram? Los glúteos.

En una manera esta atracción es natural, por lo que tiene sentido darle repercusión. No voy a entrar en demasiados detalles ya que es un tema muy complicado para simplificarlo (tendrás que creerme en esto), es únicamente instinto animal, nuestra parte primitiva.

Ahora bien, ¿cuál es la ironía?

Empezaré explicando que son los glúteos.

Cuando digo glúteos, estoy hablando de tres músculos.

-El Glúteo Menor.

-El Glúteo Medio.

-El Glúteo Mayor (el músculo más grande del cuerpo).

Cada uno de ellos tiene diferentes funciones por su cuenta, pero al mismo tiempo trabajan conjuntamente.

Los glúteos son músculos muy fuertes y potentes. Se supone que se usan para muchas cosas. Ya sea para movimientos dinámicos o isométricos, deben servir para proteger otros músculos que no deberían trabajar tan duro. Son un conector de la parte superior e inferior del cuerpo.

Considéralo como la central nuclear que le da energía al resto de tu cuerpo. Todo, desde caminar o hacer flexiones hasta levantar 100 kg por encima de la cabeza, son acciones que estabilizan los glúteos. Sin glúteos fuertes, todo lo demás puede verse comprometido.

Probablemente has escuchado alguna vez el término “amnesia de glúteos”. Es un problema de salud importante del siglo XXI. Existe una gran correlación entre el dolor de espalda y los glúteos, si estos no son lo suficientemente activos. De hecho, la mayoría de los problemas de la parte baja de la espalda se podrían evitar entrenando a los glúteos.

Solo hay 2 posiciones anatómicas donde los glúteos no están implicados mecánicamente. Uno de ellos es, obviamente, estar acostado. El otro es menos obvio, incluso discutible, la posición de sentado. ¿Por qué? Porque simplemente sirve de cojín. Puede parecer una tontería pero imagina que tus glúteos no fueran tan gruesos, qué incómodo sería estar sentado, Probablemente no aguantarías más de 5 minutos.

Hoy en día, aproximadamente el 80% de la población sufrirá de dolor de espalda en algún momento de su vida. Curiosamente, los glúteos también se veneran en la sociedad actual como ya he mencionado al principio debido al valor que otorgamos a la estética.

Probablemente te estés preguntando:

¿Cómo pueden ser los glúteos algo tan importante para la apariencia física y ser al mismo tiempo un problema?

Simplemente porque no es lo mismo la apariencia que la funcionalidad. Tener glúteos del tamaño de dos pelotas de baloncesto no es sinónimo de estar saludable. Sin embargo, parece que la apariencia es lo más importante. Y aquí está la paradoja: lo que se considera como glúteos bonitos es probablemente genética y no glúteos funcionales.

No me malinterpretes, no estoy diciendo que no puedas entrenar para mejorar su apariencia, pero esos músculos están “diseñados” para funcionar de cierta manera. Es decir: la función primaria de tus glúteos mayores es la extensión de la cadera. Si en movimientos, como cuclillas, cargar peso muerto con la espalda redondeada o trabajar con maquinaria pesada no se activan tus glúteos como deben, tienes un gran problema.

La mayoría de los “influencers” venden su apariencia estética. Esto es atractivo para todos, a menos que estés muy metido en temas de anatomía, biomecánica y entrenamientos (esto reduce se reduce a un porcentaje muy pequeño de la población) ¿Crees que estás haciendo bien al imitar lo que ellos promueven?

¿Qué necesitas para volver a dar vida a tu fuente de energía?

Aquí te dejo unos ejercicios para los glúteos que puedes hacer para mejorar tu salud:

* Inclinación pélvica exterior / posterior. Este es bastante fácil, y su propósito está enfocado a reeducar el movimiento de tus caderas. Simplemente quédate de pie, esta es tu posición neutral. Ahora comienza a arquear la espalda y luego aprieta fuerte tus glúteos. Notarás que tus caderas cambian naturalmente su posición en el sentido de las agujas del reloj.

* Peso muerto. Levanta algo del suelo utilizando los glúteos. Agarra una barra, un kettlebell, un balón medicinal, una botella de agua (cualquier cosa es válida) y levántala del suelo hasta los muslos mientras mantienes tu espalda recta, las espinillas relativamente rectas (con rodillas relajadas) y empuja tus glúteos hacia atrás. Invierte el proceso para acabar.

* Empuje de cadera. Recuéstate en el suelo mirando al techo. Flexiona tus rodillas para que puedas plantar los pies en el suelo. Ahora simplemente aprieta los glúteos y eleva la cadera mientras intentas empujarlos hacia el techo. Piensa en empujar el suelo con los talones tan fuerte como puedas para asegurarte de que estás ejercitando los glúteos.

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